Les bienfaits de la méditation :
_ Aider à gérer le stress et l'anxiété :
en réduisant le cortisol dans notre corps.
_ Améliore l'estime de soi :
en créant une vision plus optimiste de la vie et de soi-même.
_ Meilleure capacité de concentration :
le cerveau est entraîné à être plus longtemps dans l'instant présent.
_ Améliore le sommeil :
capable de rediriger les pensées, à se mettre dans un état paisible.
_ Maintien une forme physique :
repousse les pensées et croyances limitantes.
La méditation est un outil qui peut être utiliser n'importe où et n'importe quand et accessible facilement.
Les différents types de méditation :
Yoga : certains types de yoga sont propices à la méditation (Hatha yoga, Yoga Nidra).
Méditation Zazen : méditation assise jambe croisées en lotus. Silencieuse.
Méditation Boudhiste : atteindre la haute compréhension et le nirvana.
Méditation Vipassana : consiste à prendre chaque phénomène qui apparaît, physique ou mental, comme objet de méditation.
Méditation Taoiste : énergie du chi; ressentir cette énergie qui traverse tout le corps
Méditation guidée : se laisser guider par une voix.
Méditation pleine conscience : consiste à porter son attention sur l'instant présent.
Mindfulness (MBSR) : c'est une série d’exercices de méditation, relaxation et sophrologie.
Méditation transcendantale : relaxation et développement de la conscience à l'aide de mantra.
- Et encore d'autres…
Comment pratiquer la méditation?
1) Se mettre dans un cadre tranquille.
2) Portez une tenue confortable.
3) Déterminez une durée de temps ( commencer par 5 min et progressivement vous augmenter la durée 10 min puis 20 min).
4) La Fréquence : Elle est plus importante que la durée. Il est conseillé de méditer minimum 1 fois par jour au mieux 2 fois par jour; mais je vous conseille d'augmenter la fréquence en fonction de vos besoins => 1 fois par semaine puis 1 jour sur deux puis 1 fois par jour puis 2 fois par jour. Il ne faut pas que la pratique de la méditation soit une contrainte.
5) Etirez-vous en douceur pour préparer votre corps.
6) Choisir une posture : Une position qui vous convient. Il est important que le dos soit droit=> au sol en lotus, sur un coussin ou sur une banquette (jambes croisées ou pas) ou sur une chaise (les pieds au sol). Vous pouvez méditer allonger ou en marchant. Il faut que vous soyez à l'aise!
7) Les yeux ouverts ou fermés selon la méditation : les yeux fermés évitent la distraction.
Et faites-vous plaisir!
Mon expérience avec la méditation :
Pendant deux ans, j’ai pratiqué la méditation taoïste dans une association.
Lorsque je me suis inscrite à la méditation, je pensais retrouver une relaxation mentale.
Or j’ai découvert bien autre chose…
Cette méditation m’a amené à :
Me détendre et ressentir un relâchement au niveau musculaire.
Une sensation de nettoyage énergétique.
Un ralentissement de la fréquence cardiaque.
OK ! Vous allez me dire que mes phrases sont classiques.
Mais, cela m’a permis de prendre conscience et de vivre pleinement « l’instant présent ». Toutes ces nouvelles sensations m’ont réellement aidé à atteindre un état de lâcher-prise dans toutes les dimensions de mon être.
Agréablement surprise, après chaque séance, je ressentais de moins en moins de douleurs.
Comme tout à chacun, je mène une vie très active et vint le moment où je n’avais plus assez de temps pour me rendre à l’association. Tenant tout de même à poursuivre la méditation, j’ai décidé d’en faire de façon guidée via internet. Je peux ainsi choisir les instants où je souhaite m’y livrer et après plusieurs expériences j’ai constaté que le soir, au peu avant le coucher, était le moment le plus favorable pour la pratiquer.
Je profite donc de ce moment pour m’isoler, relâcher les tensions de la journée et me régénérer. J’équilibre ainsi mon énergie interne après des journées bien souvent éreintantes.
Partage d'une des méditation que je pratique :
(Médiation guidée par Sadhguru environ 24minutes )
Méditation en plusieurs étapes :
1) Cohérence cardiaque,
2) Dites-vous mentalement:
A l'inspiration= je ne suis pas le corps
A l'expiration = je ne suis pas le mental
3) Emettez le son "Aaa" bouche ouverte. Le son doit venir en dessous du nombril. Ressentir la vibration.
Comments